10 храни, с които да имате по-добър сън

Диетолози определиха 10 храни, които ви помагат да заспите по-бързо и подобряват качеството на съня, съобщи Fox News. Храната и сънят са два от най-важните компонента за всеки спортист, а освен това те са и взаимосвързани.

Брин Макдауъл предложи да добавите бадеми към вашата диета. „Бадемите са източник на хормона мелатонин, който регулира биологичния часовник на човек и сигнализира кога е време да се подготви за лягане. Изследванията показват, че яденето на храни, богати на мелатонин, може да подобри циклите на съня на организма ви", каза тя.

Колежката Кейли Макморди добави, че орехите също са полезни, тъй като са източник на мелатонин, серотонин и магнезий.

Бананите помагат за по-бързото заспиване

Диетоложката Аманда К. Милър отбеляза, че бананите съдържат въглехидрати, триптофан и мелатонин, а също така помагат за бързото заспиване. Освен това списъкът с успокояващи продукти включва чайове от лавандула и лайка, които помагат за отпускане и намаляване на тревожността.

Експертите препоръчват също да се обърне внимание на черешовия сок, овесените ядки, сьомгата, яйцата, авокадото и кивито.

По-рано диетоложката Триста Бест обясни, че кафето осигурява не само енергия, но и ускорява метаболизма, намалява риска от сърдечни заболявания и диабет и дори забавя на процеса на стареене.

Не добавяйте мляко към кафето си

Тези свойства обаче притежава само правилно приготвената напитка. Тя препоръча да не се добавят мляко и мазна сметана към кафето. Млечните продукти могат да причинят възпаление при много хора поради различни алергии, непоносимост или автоимунни заболявания.

Според Бест хората не обръщат достатъчно внимание на захарта и сиропите, които добавят към кафето си, но го правят по-малко здравословно. Като алтернатива тя предлага мед и канела. Препоръчва също да се чете внимателно състава на млякото и сметаната, за да се уверите, че захарта и съставките са възможно най-малки.