Как да преборим наднорменото тегло и да постигнем добро здраве с кето диета?

Отслабването с кето диета (кетогенна диета) е възможно, тъй като този режим на хранене се фокусира на намаляване на въглехидратите и увеличаване на консумацията на мазнини и белтъци.

Източник на изображение: pexels.com

Кетогенната диета, известна още като "кето" диета, е хранителен режим, който се характеризира с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на белтъци и високо съдържание на мазнини. Основната идея на кето диетата е да промени начина, по който тялото получава енергия, като принуждава организма да използва мазнините за гориво вместо въглехидратите.

Кетогенната диета, може да има благоприятни влияния върху някои заболявания и здравословни състояния, като:

Епилепсия

Кетогенната диета е създадена първоначално като лечение за епилепсия, особено за деца с неуправляеми епилептични припадъци. Тя може да помогне да се намали броят и силата на припадъците.

Диабет тип 2

Кето диетата може да подобри чувствителността на тъканите към инсулин и да помогне на хората с диабет тип 2 да контролират нивата на кръвната захар.

Метаболитен синдром

Интересен ли ви беше този материал? Ако да – последвайте ни във Viber за още пикантни новини около спорта!

Този синдром включва симптоми като повишена кръвна захар, високо кръвно налягане и др. Кетогенната диета може да помогне за подобряване на множество от тези симптоми.

Поликистозни яйчници

Жени с този проблем, могат да имат полза от кето диетата, тъй като тя може да помогне за регулиране на хормоналните нива и подобряване на репродуктивните функции.

Наднормено тегло и затлъстяване

Кето диетата може да бъде ефективна за отслабване и намаляване на коремната мазнина.

Невродегенеративни заболявания

Някои изследвания показват, че кето диетата може да има потенциални ползи за хора с невродегенеративни заболявания като болест на Паркинсон и болест на Алцхаймер.

Какво е кетоза

Кетозата е физиологично състояние на тялото, при което нивата на кетоните в кръвта са повишени. Кетоните са малки молекули, които се произвеждат, когато организмът променя начина си на производство на енергия. Това състояние се постига чрез намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини.

Кетозата се постига обикновено след няколко дни до седмици от промяна на хранителните навици, но времето може да варира от човек на човек.

Ето някои ключови принципи и съвети за отслабване с кето диета:

Намалете въглехидратите

Основният принцип на кето диетата е намаляване на приема на въглехидрати. Вместо това ще се базирате на мазнини и белтъци за източник на енергия. Ограничете употребата на захари, тестени изделия, плодове с високо съдържание на въглехидрати и други въглехидратни продукти.

Увеличете консумацията на мазнини

Кето диетата включва високо съдържание на мазнини. Това може да включва мазни меса, масла, масло от авокадо, олио от кокос и други източници на полезни мазнини. Мазнините, са важен източник на енергия в кето диетата.

Поддържайте умерен приема на белтъчини

Консумирането на умерено количество белтъчини е важно за избягване на губене на мускулна маса при отслабване. Източници на белтъци включват месо, риба, яйца, сирена и други.

Следене консумацията на калории

Въпреки че кето диетата се фокусира на намаляване на въглехидратите, важно е да следите и консумацията си на калории. За да постигнете отслабване, трябва да създадете дефицит на калории, т.е. да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Правилно съотношение на макроелементите

Обикновено се препоръчва съотношение от около 70-75% мазнини, 20-25% белтъчини и 5-10% въглехидрати. Този баланс може да варира в зависимост от индивидуалните нужди.

Пиене на достатъчно вода

Важно е да пиете достатъчно вода, за да поддържате хидратацията си. Това също може да помогне за контролиране на апетита.

Внимание към фибрите

Избягвайте въглехидратите, но не забравяйте за фибрите. Включете храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и семена чиа, за да поддържате здрава храносмилателна система.

Физическа активност - Допълнителната физическа активност може да подпомогне отслабването. Включете редовни тренировки в програмата си, като консултирате се с професионален инструктор или лекар.

Съвет от здравен специалист - Преди да започнете кето диета или която и да е диета за отслабване, е важно да се консултирате със здравен специалист или диетолог. Те могат да ви помогнат да създадете персонализиран план, съобразен с вашите цели и нужди.

Помнете, че резултатите при отслабването с кето диета могат да варират от човек на човек, и не винаги е подходяща за всеки. Затова е важно да се консултирате с професионален здравен специалист, преди да започнете такава диета, особено ако имате здравословни проблеми или нуждаете се от индивидуално насочени съвети.